你打开手机，原本只是想看一下时间或回一条消息。下一秒，你发现自己已经刷了一个小时，眼前掠过的是没完没了的名人八卦、猫咪视频、糟糕的新闻、网红吐槽，以及算法塞给你的其他内容。
尽管你大概并不想继续把时间和精力浪费在这种让人麻木的内容上，但第二天你还是会重复同样的行为。
研究人员警告称，doomscrolling（沉迷刷负面信息）可能会对身心健康的多个方面产生负面影响，包括心理健康和注意力持续时间。长时间刷屏会导致大脑疲劳、难以集中注意力以及睡眠紊乱。如果你接触的大量内容都带有负面或压力性质，还可能让你感到沮丧、焦虑和情绪耗竭。
要打破 doomscrolling 的循环并不容易，但有不少应用可以提供更有吸引力、也更有生产力的内容。
当然，你也可以去读书或者散步（我们有一篇关于如何停止 doomscrolling 的指南），但这份清单是为那些只有几分钟空闲、又想在手机上做点别的事情的人准备的，而不是无休止地继续刷下去。
Finch
Finch 是一款自我照护宠物应用，旨在帮助你养成健康习惯。你可以通过完成一些小目标来照顾一只可爱的虚拟宠物，比如喝够水、出去散步、练习正念。你还可以记录当天的感受、做呼吸练习，或者把好友添加进应用，向他们发送鼓励。
你做的自我照护越多，你的宠物就会越健康。这款应用提供了一种有趣的方式，把无意识刷屏换成一些小小的自我照护时刻。
Finch 可在 iOS 和 Android 上免费使用。
Libby
Libby 是一款免费的阅读应用，可连接到你所在地区公共图书馆的电子书、有声书和杂志数字馆藏。你只需要一张借书证，就能借阅数千本书，这让把屏幕时间变得更有意义变得很容易。
你可以在通勤途中，或者在医生诊所等待时翻开一本新书，把原本可能忍不住刷屏的碎片时间，变成阅读的机会。
Libby 可在 iOS 和 Android 上免费使用。
Dudel Draw
如果你想暂时放下 doomscrolling，尝试一些有创意的事情，Dudel Draw 可能会适合你。每天，这款应用都会给你一个随机形状，你要把它画成一幅图。每天的形状会从基础几何图形到更复杂、更抽象的设计不等。
你也可以把朋友拉进来一起创作，通过比较彼此的作品来进行有趣的竞争，这或许能让你从不停地互发 TikTok 或 Instagram Reels 中短暂抽离。
Dudel Draw 可在 iOS 上免费使用。
Radio Garden
打开应用后，你会看到标记城市和城镇的绿色圆点。点击任意圆点，就能收听该地点正在播出的电台。你还可以添加收藏，或搜索电台、国家和地点。
Radio Garden 本身免费，但也提供每月 2.99 美元的无广告高级套餐。该应用可在 iOS 和 Android 上使用。
Elevate
Elevate 是一款旨在提升专注力、记忆力、阅读能力、数学能力和其他认知能力的应用。它包含 40 多款游戏，用来训练你在日常生活中会用到的不同能力，从更快阅读到更高效地比较价格。
你可以追踪训练连续记录，并比较自己思维表现随时间的变化。
这款应用提供免费版本，每天可使用三款游戏；或者也可以按年订阅，费用为 39.99 美元，可无限使用。它可在 iOS 和 Android 上使用。
Vocabulary
Vocabulary 是一款帮助你每天学习新单词的应用。你可以选择难度级别，并挑选自己感兴趣的类别，比如情绪、人体、商业等。每个单词都配有释义、例句和发音指南。
这款应用还包含迷你游戏，帮助你复习已经学过的单词。你可以设定每周想学多少个单词，并建立规律的学习习惯。
Vocabulary 提供免费试用，之后按月收费 4.99 美元，或按年收费 59.99 美元。它可在 iOS 和 Android 上使用。
Seterra
如果你是地理爱好者，想测试自己的知识，或者只是想提升地理技能，Seterra 会很适合你。这款应用提供 300 多种不同游戏，用来测试你的地图能力。你可以检验自己对世界各国国旗的了解；认识海洋、海域和河流；还可以探索全球的山脉和火山。
Seterra 允许你追踪自己在各个类别中的进度，并查看每个游戏的高分排行榜。
这款应用免费，并可在 iOS 和 Android 上使用。
NYT Games
NYT Games 应用提供多种每天都会更新的文字、逻辑和数字游戏，用来锻炼大脑。你可以玩填字游戏，尝试猜词游戏 Wordle，在 Connections 中把有共同主题的单词分组，在 Spelling Bee 中看看自己能用七个字母拼出多少个单词，等等。
这款应用每月收费 5.99 美元，可无限访问并查看历史档案，但像 Wordle、Strands 和 Mini Crossword 这样的游戏可以免费玩。
NYT Games 可在 iOS 和 Android 上使用。
Drops
如果你想学一门新语言，但又想尝试不同于 Duolingo 的选择，Drops 是一个不错的选项。这款应用使用视觉效果丰富的迷你游戏，帮助你学习 45 种以上语言的词汇和常用短语，课程设计为每天大约五分钟即可完成。
Drops 既适合初学者，也适合想扩充外语词汇的进阶用户。
免费版每天提供五分钟课程。你也可以按月支付 11.99 美元，或按年支付 79.99 美元，解锁无限访问和高级功能。该应用可在 iOS 和 Android 上使用。
本文最初于 2026 年 3 月发布，并会定期更新新信息。
